从此刻开始

准备一个安放觉察的空间

• 如果你已经在用 Obsidian，可以先安装两个插件：
  • Cognition Compass（认知记录与任务安抚）
  • quiet-friction（自我关怀）
• 如果还没有，也可以把这里当作一处随时可以散步的"心灵小园"，等到你想尝试的时候再来。

当你感到想记录时，种下一颗觉察的种子

当你感觉：

• 文档打开了许久，文字却仍在静静地等待
• 对话结束后，心间萦绕着淡淡的倦意
• 屏幕的光影滑动间，自己仿佛悄悄走神了

可以轻轻按下插件的按钮，写下几行：

• 此刻，正在发生什么？
• 这像是哪一种温柔的"停顿"？（选择一个最接近的感觉就好）
• 此刻的心情与能量，像是怎样的颜色或温度？

提交之后，它会变成一篇 觉察时刻 的笔记，安放在你的笔记花园里。

你不需要立刻做什么，让它在那里静静生长就好。

一周之后，轻轻和过去一周的自己打个招呼

在周末某个安宁的时刻，如果你愿意，可以：

• 让系统为你轻轻整理一份周报
• 或者只是打开周报，看一看这一周你曾多少次温柔地陪伴过自己

只是像在花园里漫步时，低头看看哪些种子发了芽：

• 哪些时刻，你更常停下脚步，种下觉察？
• 哪一类的"停顿"，常常如微风般来到你身边？

如果愿意，可以在结尾为自己写下一两句话——像是对过去一周的自己，轻轻点头，温柔问候。

当你想探索时，试试这些温柔的陪伴方式

如果你发现某个情境常常让你想安静停留：

• 可以打开"温和启动指南"
• 用你感到舒适的节奏，回应里面轻声的提问
• 让朦胧的感受，渐渐化作一小步清晰而温柔的行动

如果你听见内心有不同的声音轻轻响起：

• 可以打开"内在倾听笔记"
• 邀请每一个声音轻轻表达自己
• 只像一位宁静的园丁，聆听而不评判，让所有声音都像花儿一样被听见

你不需要一次理解所有功能。
只要从「在某个时刻，写下一点点东西」开始，这个系统就已经在为你工作了。